本文发表在 rolia.net 枫下论坛第一，减肥需要长期，你花多少时间长出那么多肉，就得花多少时间减下去。想2星期就达到效果是不可能的。把减肥控制在一星期1磅就已经很厉害了。
第二，单纯靠节食只可能越减越肥。摄入的热量一天不能低于1200卡，这已经是最低的限度了。原因是，身体的主要能源来自碳水化合物，当你的热量非常低的时候，身体的本能反映是hang on to the fat，而且会从肌肉种消耗能源。到头来，你的体重可能少了，但实际上你的肌肉只会更少，脂肪更多。如果你还加上运动，你的热量就更不够了。你这种减肥法是在伤害自己的身体。
第三，正确而有效的减肥方法是运动加适当减少热量摄入。减肥说到底很简单就是摄入的热量少于消耗的。不管你吃的是健康还是不健康，都一样。
第四，不要在乎scale weight,不说明问题，你的脂肪肌肉比例才是你要追求的
第五，一定要有weight training.你有muscle的时候，metablism会更高，才能燃烧更多热量。身材曲线也才有变化。
就算不减肥，要保持，也需要一周最少运动3天，每周也要有至少2次的weight training.别忘了，30岁以后，每年会lose至少2lb肌肉，这就是为什么年龄越大越容易胖的原因。肌肉少了，心陈代谢就慢了。所以年纪越增长，重量练习就越重要。这是保持年轻的秘诀。
因为我们女生的荷尔蒙不同，长肌肉很难的，除非你做非常重的weight training.你觉得自己壮，应该还是脂肪。同等重量的脂肪体积比肌肉大很多的。检测的方法很简单，把各个部位的肥肉捏起来，量量有几厘米。如果你的腿，胳膊还能有不少肥肉可以捏起来，那就还得lose fat. 你的运动会变壮的观念是错误的，如果你怕腿变粗，不要跑步，不要做任何stair machine,快走和跳绳最能减掉lower body mass. 举重用5磅哑铃就可以了，逐渐加到8磅。建议你看看escape your shape这本书。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net
第二，单纯靠节食只可能越减越肥。摄入的热量一天不能低于1200卡，这已经是最低的限度了。原因是，身体的主要能源来自碳水化合物，当你的热量非常低的时候，身体的本能反映是hang on to the fat，而且会从肌肉种消耗能源。到头来，你的体重可能少了，但实际上你的肌肉只会更少，脂肪更多。如果你还加上运动，你的热量就更不够了。你这种减肥法是在伤害自己的身体。
第三，正确而有效的减肥方法是运动加适当减少热量摄入。减肥说到底很简单就是摄入的热量少于消耗的。不管你吃的是健康还是不健康，都一样。
第四，不要在乎scale weight,不说明问题，你的脂肪肌肉比例才是你要追求的
第五，一定要有weight training.你有muscle的时候，metablism会更高，才能燃烧更多热量。身材曲线也才有变化。
就算不减肥，要保持，也需要一周最少运动3天，每周也要有至少2次的weight training.别忘了，30岁以后，每年会lose至少2lb肌肉，这就是为什么年龄越大越容易胖的原因。肌肉少了，心陈代谢就慢了。所以年纪越增长，重量练习就越重要。这是保持年轻的秘诀。
因为我们女生的荷尔蒙不同，长肌肉很难的，除非你做非常重的weight training.你觉得自己壮，应该还是脂肪。同等重量的脂肪体积比肌肉大很多的。检测的方法很简单，把各个部位的肥肉捏起来，量量有几厘米。如果你的腿，胳膊还能有不少肥肉可以捏起来，那就还得lose fat. 你的运动会变壮的观念是错误的，如果你怕腿变粗，不要跑步，不要做任何stair machine,快走和跳绳最能减掉lower body mass. 举重用5磅哑铃就可以了，逐渐加到8磅。建议你看看escape your shape这本书。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net