1. 补钙篇. 女人自三十岁开始, 钙的流失一天比一天要加速, 如果不持久补钙, 到40多岁更年期阶段钙的流失会引起骨质疏松, 目前北京地区, 更年期骨质疏松的妇女超过40%. 那时候没有早期的钙沉淀, 即时再补是无论如何赶不上流失速度.

i-ask(iask)

钙是很不容易短期内被大量吸收的, 唯有持之以恒, 长久被钙才会在骨胳里形成足量的沉淀.

补钙主要注意三个问题: 一是食品或者补品中钙的含量. 二是钙的可溶性. 三是钙的吸收率.
柠檬酸钙目前是吸收率最高的离子钙, 葡萄糖酸钙其实(后一点是我自己认为, 不确定).

我的补钙食谱:
1. 牛奶, 牛奶是含钙比较高而且营养全面, 而且碰巧我很爱喝牛奶.
2. 小鱼小虾, 最好油炸一下连皮和骨头一起吃.
3. 排骨: 炖排骨的时候适当加点醋, 增加钙离子的可溶性
4. 外加钙片, 我吃的是安利钙镁片, 不过我自己也不知道如何检测吸收率.
5. 一些天然被钙产品, 钙粉什么的(我还没吃过)

目前我想知道是否有更好的补钙产品, 可溶性强, 吸收率更高的? 也想知道有没有更好的补钙方案.

(#3899095@0)
Last Updated: 2007-8-28
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1. 补钙篇. 女人自三十岁开始, 钙的流失一天比一天要加速, 如果不持久补钙, 到40多岁更年期阶段钙的流失会引起骨质疏松, 目前北京地区, 更年期骨质疏松的妇女超过40%. 那时候没有早期的钙沉淀, 即时再补是无论如何赶不上流失速度. -i-ask(iask); 2007-8-28 {625} (#3899095@0)

very nice! please continue~~ -olicia(@_~); 2007-8-29 (#3899584@0)
nice article. Thanks for sharing. I heard that regular weight training is also helpful. I guess it helps to build stronger bones. -lusi(丑小鸭); 2007-8-29 (#3899869@0)

大家有什么经验请补充, 另外, 最后一篇应该是"驻发防白"篇, 打错字了 -i-ask(iask); 2007-8-29 (#3899918@0)

LOL -alwayswithyou99(悠闲夏日); 2007-8-31 (#3904476@0)

补充, 多晒太阳, 适当时候补一点VD, 另外, 运动能促进骨质的形成, 尤其是跳跃运动(比如跳绳), 这个道理很好理解: 老年人的骨刺形成就是因为间盘脱水, 骨头互相长期刺激而增生, 对于健康的骨头部分, 运动同理可以刺激骨质形成. -i-ask(iask); 2007-8-29 (#3899944@0)
one report showed that caltrate is the best regarding 吸收率 -feiafei(FeiAFei); 2007-8-30 (#3901797@0)

哪里有卖CALTRATE? -i-ask(iask); 2007-8-30 (#3903295@0)

any pharmacy -feiafei(FeiAFei); 2007-9-2 (#3907517@0)

我认为女人首要的就是：心理要健康。如果有愉快的心情，再搭配合理的饮食，适当的运动，身体自然就会很健康。整天愁眉紧锁，怨天尤人的能健康吗？！我周围还有好几个朋友，整天对我讲她们睡眠不好，老是睡不着。像这样精神状态不好，身体也难好啊！ -cjlmxbt(超级辣妹小白兔); 2007-8-29 (#3900094@0)

对极了, 过了35岁, 再怎么困难的日子也没必要揪着心, 什么事情都会有个过去的时候, 生气郁闷是人生最赔本而不赚的生意. -i-ask(iask); 2007-8-29 (#3901087@0)

你作安利的吧？ -ptmo(河里的青蛙从哪里来); 2007-8-29 (#3900359@0)

不是 -i-ask(iask); 2007-8-29 (#3901080@0)

2. 胶原蛋白篇. 胶原蛋白有两大好处, 一是改善皮肤, 使皮肤组织细密, 弹性好, 不起绉; 二一个是胶原蛋白帮助钙质形成骨胳, 这对于女人来讲尤其重要. -i-ask(iask); 2007-8-29 {239} (#3901110@0)

前面已经有个贴子讨论了一下, 这里再列一下, 欢迎补充:

食疗:
皮冻, 银耳, 猪脚. 有钱人可以尝试燕窝, 海参, (听说国内现在燕窝假的多, 我还没注意过, 因为我没吃过)

补品:
现在有不少口服的胶原蛋白产品, 我还没确定哪种更好, 希望听到大家的声音.

你有用哪个产品吗？ -linshell(Storybook); 2007-8-29 (#3901604@0)

我现在没有吃, 有人推荐FANCLE的 -i-ask(iask); 2007-8-30 (#3903296@0)

3. 植物激素篇. 我认为经常性补充植物激素能够延迟更年期的到来(其实40岁甚至35岁就可能进入更年期了哦, 具体年龄因人而异), 或者延迟更年期的结束(结束了就彻底变成个老人了). 另外植物激素可以减缓或者防止钙的流失----这一点个人认为很重要. -i-ask(iask); 2007-8-29 {583} (#3901129@0)

植物激素年纪大的人有服用药剂的, 个人认为一定不是什么太好的选择, 肯定有副作用(比如说容易患妇科癌症), 不如提早加强食疗.

富含植物激素的食品大家可能都知道, 大豆, 所以经常吃豆制品是个方便又有效的选择.

其它的, 大豆、小麦、黑米、扁豆、葵花子、茴香、洋葱等食物都含有比较丰富的植物激素, 葵花子我经常磕一点, 以前总引起老公反感, 觉得磕瓜子不淑女, 现在也不说什么了. 洋葱这个菜我认为和黄瓜, 西红柿一样, 都是应该经常食用的相当不错的蔬菜, 都是能生食也能炒菜, 又能贮存, 营养价值又比较高的菜. 洋葱还有很好的降压降血质的功效, 我给我家老人做过洋葱泡红酒, 当然我觉得这个并不怎么好喝, 但是也不难喝.

另: 有些中药里也富含植物激素, 比如制首乌, 黄芷, 熟的, 只是我没怎么吃过, 如果味首还可以, 能做为佐料在做菜的时候用就好了. -i-ask(iask); 2007-8-29 (#3901169@0)

Thanks, don't have much time to read your stuff in detail right now, but will later on. :) -asker(amour); 2007-8-29 (#3901134@0)

有补充也加进去哦, 我贴上来给大家看是一个目的, 更重要的目的还在提高哦 -i-ask(iask); 2007-8-29 (#3901143@0)

我25岁,已经开始吃OPC葡萄籽一个礼拜.暂时没什么特别的感觉. -art_8283(art_8283); 2007-8-30 (#3902812@0)

我已经吃第3瓶啦，效果是非常的慢的。 -cjlmxbt(超级辣妹小白兔); 2007-8-30 (#3903565@0)

效果快的我也不敢吃.西西 -art_8283(art_8283); 2007-8-31 (#3904213@0)

支持！还没有想得那么长远～～还处在养外的阶段。多谢lz的提醒 -choice(月光下的凤尾竹); 2007-8-31 (#3903883@0)

个人感觉运动和中药是比较有效的手段 -choice(月光下的凤尾竹); 2007-9-1 (#3906549@0)

运动非常重要, 中药一定要会吃, 还要不难吃才能持之以恒, 吃不好也有"是药三分毒"一说 -i-ask(iask); 2007-9-1 (#3906574@0)

药补不如食补，食补不如动补。 -xiaomadian(多多洛); 2007-9-1 {202} (#3906621@0)
亲爱的妈妈是我的榜样捏。mommy吃得很讲究，中国最黑暗时期还天天吃奶粉（小时出生较$）。极度厌恶药丸，喜欢美食，爱干净（每天边唱歌边勤劳）。现在还是把我爸迷得那个痴，年年情人节都比我先收到花（老爸专利喔）。

我感觉各种补品中，还是补雌激素效果最好。不过也不能多吃，一多吃，马上身体就会有反应。现在我就吃羊胎素，含量不是很高的那种。一服雌激素，马上脸色白里透红的滋润，气色非常好。一停用脸色就发黄发黑。感觉服用激素比化彩妆效果好多了。 -yunqi(韵其,我爱阳光); 2007-9-2 {49} (#3907531@0)

当然我一天要服7种补品，不过其他效果我都没看出来。

很纳闷的问一句: 为什么要服用雌激素呢? 是缺乏吗? 还是就是为了脸色好看? -mike2000(风筝我飞); 2007-9-2 (#3907648@0)

我还想问你呢，上次你说的蜂皇浆在哪买的？你说是NORTH YORK？雌激素吃了后，人显年轻啊，而且肤色好看。不过多吃了容易得乳腺癌。以前听说有人每个礼拜吃3个人胎盘，到50多岁看起来像30岁呀，不过后来得乳腺癌死了。 -yunqi(韵其,我爱阳光); 2007-9-2 (#3907872@0)

我在costco买过，那种以前国内有卖的，红盒子包装的，人参蜂王浆。喝了也没觉得有什么效果。 -lusi(丑小鸭); 2007-9-4 (#3910204@0)

@Chicago

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