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3、松肩

本文发表在 rolia.net 枫下论坛要松肩,首先要将胳膊松透。这样来体会胳膊放松:两腿站直后弯腰,两臂如吊环一般自然下垂,与地面成九十度角,感受一下此时的肩部、肘部、腕部的感觉。

此时手指会有肿涨的感觉,用腰带着手臂晃一晃,体会一下肩的感觉,记住这个感觉。

缓缓站直身体,每移动一分重新体会一下,放松的状态如有变化就重新调整到松。胳膊能松开后,胳膊的重量都缀在肩关节,所以你会感觉到手臂是有重量的。有一定时间积累后肩关节会慢慢松开。

松肩很重要。首先要知道松的感觉,如果有点困惑,如果恰好家里有小孩子,看看他们的手臂,找找感觉。

如果直立后感觉不到手指的涨热麻,那就是还没有松透。检查肩关节。


问:弯腰垂臂,是寻找感觉?还是练习?如果是练习,要多少次,每次多久?

答:弯腰垂臂,是寻找胳膊放松的感觉。一般人也只有此时能感觉到手臂的重量,身体直立肩关节就又僵到一起了。

这个练习的目的是松肩。如果直立的时候也能"肩、肘、腕有被拉伸的感觉,如果此时手被人往下拉一下,好象会脱臼",那就是说你的胳膊与肩关节能松开了。


问:现在,当我坐着或站着入静,就想象:这两条手不是我的,是两件身外物挂在我的肩上,手指就会慢慢有肿胀的感觉,如果微微把手指张开,感觉更强。一旦想别的,或被打扰,感觉就一下消失。要这样一直练习吗?

我是这样理解:手指肿胀是因为各关节放松,气血贯通到手指产生的感觉,对吗?

答:很好。有没有麻的感觉?如果没有,说明肩关节还没松到位。没事的时候就想着,挂着。看现在需要挂的有脸、脖子、手臂、肩膀,只要想起来了,就检查一下这些是不是在理想的状态

现在,在保持上述感觉的前提下练练起式。(就是手臂平举到胸前再放下,着重作两臂平举)

做法:仿佛有细绳拴在手腕处,来牵动两臂上移。

要点:肩膀不能上提,手臂上移的时候,能感到肩关节的开展。
此时的手臂仿佛有千斤重。


问:手指有麻,还有丝丝凉意,像微风吹拂一样,正常吗?是不是在做起势时,也想着手不是我的?

答:每个人对气的感觉可能都会有点差别,总的说来有热涨麻的感觉算对了。

我前面提到的和后面要讲到的身体的放松,都是像生活中的一部分一样,成为习惯。

起式的时候照看自己的全身,每移动一分,就检查一下脸、脖子、肩膀、胳膊上的肌肉是不是放松了。所以这个简单的抬手的动作应该在1分钟以上完成。

现在一点也不要加意念,把自己完全倒空,不但胳膊,整个身体都是空的。随着你对身体放松程度的提高,你也许会听到身体里有一些细微的从没有过的感觉,不要控制这些感觉,也不要强求,让他们来去自由,你就静静的听着。


问:这次有难度,主要是一想别的,或眼睛一睁开,涨麻的感觉就消失。没办法,只好每移动一点,就停一下,找回涨麻感觉后,再移动。另外,好象肩关节有涩涩的感觉,且手心有微微发热。还有,手臂放下时,也要这样找感觉吗?还是,像自由落体似的落下?

答:"每移动一点,就停一下,找回涨麻感觉后,再移动"。对的,因为你的神意一次能够笼罩的范围有限,所以要一点一点的检查。在平日生活中多想多找,在集中练的时候进步会快些。

肩关节不舒服,如果胳膊放松的好,肩关节比较疼。因为,肩关节的骨与骨之间缝隙会因此而拉大,连结骨与骨的韧带会因此受力,而一般人很少有机会让韧带有被拉扯的机会,所以会感觉很不舒服。等练久了,不舒服的感觉,酸痛的感觉会减轻。

起式的第二步:肘尖平着向两侧牵扯,胳膊的其他部分不自动。
第三步:慢镜头自由落体运动,手臂缓缓下落。

要点:检查手腕,手腕松开,手指舒展,手腕与小臂在同一平面上,不要有角度。

问:"肘尖平着向两侧牵扯"是什么意思?小臂与大臂之间会有小小弯曲吗?还是只是意念上的向两侧牵扯?在放松状态下,手腕会自由垂落,手指朝地,所以手腕不可能与小臂在同一平面上?还是我做的不对?

答:意思就是曲肘。但容易用小臂带动曲轴,应该是用肘尖带动。你做的很好。一般来说,手腕是比较容易被忽略的,手指会不自觉地僵硬。手臂跟肩平行的时候手指慢慢抬起,与小臂处在同一平面。

问:今天上了一趟街,路上我任凭两条胳膊挂在肩上晃来晃去,手指感觉很强,后来我试着把手放入口袋中,那感觉还在。接着我就试着做收放练习,心想挂上,感觉就出来,心想不挂,感觉就消失。这样做对不对?是不是以后都要经常这样练习?

答:对,能想起来,有空闲的时间就找找感觉。这样的练习要经常作,练拳时容易找到感觉。


答:肩关节好松,肩胛骨不容易松。但只要肩关节能够由着地球引力松开,由着肘尖的开展而开展,不久肩胛骨也会开。肩胛骨松开后,两手臂才能相通,棚劲才能生出。

但这不能执著的去想,因为会引起后背、脖子僵硬。所以不到时候又难做到的还是不知道的好,时候到了,一点即通。更多精彩文章及讨论,请光临枫下论坛 rolia.net
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Replies, comments and Discussions:

  • 枫下沙龙 / 体育爱好者 / 我与太极拳:身体及大关节的放松方法
    • 1、顶头悬
    • 2、脸部放松
    • 3、松肩
    • 4、松腹
    • 5、松腕
    • 6、松胯
    • 仔细读了一遍你的贴子和网站,受益非浅,请问放松后又如何将力量释放出来? 特别是将身体的力量通过手腕释放初来?
      • 劲的传递路线大概是这样的:
        你给地一个作用力(由着重力的作用向下微蹾,比较明显的比如起跳的一瞬),同时地会给你一个反作用力。如果身体能松得开,这个力会由脚起,传到腿、胯、腰、腹胸、到手臂。如果关节能开展,那么就像刚放到面板上的面团,由着重力的作用向下塌陷的同时向四周膨胀,这就是所说的棚劲。
        所以纠正一下,不是身体的力量传递,而是如何能有效的将地给的这个反作用力一点不浪费的有效传递出去。这个作用力的大小一定是胜过身体某部分的肌肉收缩的力量。
        这是个大的道理,不但适用太极,而且适用于几乎任何运动。
        所以你观察那些运动成绩出色的选手,不但技艺高超,而且还因着松而舒展的关系而显得很优雅。
        • 听起来像乾坤大挪移, 上课时没讲这个啊, 还是我漏了哪堂课
          • 原理是这样的。如果做呢,就要从基础的从头到脚的松开始。两腿两胯松好了就能听到劲的传递了。这个过程说难不难,但需要心静、有耐心、有毅力。
            你咋不知道呢,你不是还给大伙儿发过各种武术形式的科学分析吗。各种武术形式的原理都差不多。
        • 我以前没有对你这段话有体会, 突然现在对这句有了感觉。 ”不是身体的力量传递,而是如何能有效的将地给的这个反作用力一点不浪费的有效传递出去。这个作用力的大小一定是胜过身体某部分的肌肉收缩的力量。“
          • 太极拳的发劲比较复杂,借着地的反作用力的大概可以称作借地,但还有的不是借地力,
            而是微微牵动对方的中心轴造成对方的恐慌,借着对方恐慌,心意到则骨骼关节瞬间开展。还有趁着自己的呼吸而提放,趁着对方的呼吸而收放。总之,越研究越复杂。
            太极学无止境,别着急,心静下来慢慢体会慢慢琢磨,乐趣无穷。
      • 试一试这样做:
        1、松脚腕。验证:站在不平的地方也不会身体歪斜。
        2、松两腿的肌肉。验证:能听到骨肉分离。
        3、松胯。验证:重心左右交替不会引起胯的起伏。
        4、松腹。
        5、松两臂。
        6、松两肩。
        7、松颈椎。
        8、松手腕。

        如果能做到这些,地给的反作用力,大小大概等于小于你的体重,会节节传递到手。因为关节肌肉的放松,对这个作用力几乎没有或有少量消减,这个力量是很可观的。
        • 多谢! 试一下,第一次觉得咱这两百磅不是坏事!
        • 嘛叫骨肉分离?
    • 顶,有益上班时可炼气功.
      • 不通则痛,比如肩周炎、颈椎病等关节疾病都是因为活动的不足或长时间不正确的姿势而引起的。如果能经常检查自己的骨骼,保持挺拔,那么关节的不适会改善很多。
    • 你是否也教太极-陈式72路?
      • 我学练的只是李雅轩杨式太极拳。我正在远距离教一拳友,希望对你有帮助
        • 我可以加入一起学吗?我还是门外汉,挺感兴趣,谢谢!
          • 目前室内场地额满,计划明年春天新班开始,届时欢迎参观交流。