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谈谈减肥

ubs(ubs)

首先。算一下你的BMI，看看自己到底是正常，超重还是肥胖
http://www.nhlbisupport.com/bmi/

制订减肥计划

1）算一下你的基本代谢，就是根据你的life style,你一天收支平衡所需要摄入的热量
http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm

2）选择有氧运动。我的经验跑步最有效，尤其是trail run.每天坚持跑上30分钟（5公里以上）
另外，爬楼梯也很好，但是一定要保证量，最少30分钟

3）减少碳水摄入量，不吃或者少吃米饭面食, 热带水果少吃，多吃肉类问题不大，下面网页有计算各种常见食品的热量
http://www.boohee.com/tools/

4）选择supplement,尤其是Vitamin B complex.

5）拒绝垃圾食品

6）晚上9点后不要吃东西

7）坚持计划

推荐一个买买提的减肥版 http://www.mitbbs.com/bbsdoc/loseweight.html，资源很多

(#5733148@0)
Last Updated: 2009-12-8
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枫下沙龙 / 时尚 / 谈谈减肥 -ubs(ubs); 2009-12-8 {704} (#5733148@0)
首先。算一下你的BMI，看看自己到底是正常，超重还是肥胖
http://www.nhlbisupport.com/bmi/

制订减肥计划

1）算一下你的基本代谢，就是根据你的life style,你一天收支平衡所需要摄入的热量
http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm

2）选择有氧运动。我的经验跑步最有效，尤其是trail run.每天坚持跑上30分钟（5公里以上）
另外，爬楼梯也很好，但是一定要保证量，最少30分钟

3）减少碳水摄入量，不吃或者少吃米饭面食, 热带水果少吃，多吃肉类问题不大，下面网页有计算各种常见食品的热量
http://www.boohee.com/tools/

4）选择supplement,尤其是Vitamin B complex.

5）拒绝垃圾食品

6）晚上9点后不要吃东西

7）坚持计划

推荐一个买买提的减肥版 http://www.mitbbs.com/bbsdoc/loseweight.html，资源很多

基本上很难 -nounou2009(nou); 2009-12-8 {192} (#5733938@0)
1。overweight for sure

2。天气太冷了，没地方跑步，如果气温高一点的晴天还可以

3。这个太难了

4。这个可以

5。这个也有难度

6。这个也有难度

7。计划过无数次，没有坚持到底的

sigh

现在这个天气跑步一点问题都没有，穿上cold gear跑很舒服 -ubs(ubs); 2009-12-8 {80} (#5734223@0)
另外，junk food不能杜绝那就不用想了，跑上5公里回来一杯可乐加点薯片。。。白跑了。

哈，我经常做 -kingsw(Steven); 2009-12-8 (#5734265@0)

恩恩。据说晚饭少吃很管用，我准备试试这个 -5880(_); 2009-12-9 (#5736033@0)

绝对不建议过度节食，但每顿都不能吃多，尤其是很多人认为早餐多吃没事，其实根本是错的 -ubs(ubs); 2009-12-9 {205} (#5736088@0)
早餐就吃多一天的代谢就打乱了。

总之，一天的摄入量一定不能大于基本代谢需要+锻炼消耗的量，否则根本减不了肥。主食把米饭面条换成红薯。。碳水少的。甜的能不成就不吃。持之以恒的控制饮食加上锻炼减肥一定会有效。

好危险，差一点点 over weight -kingsw(Steven); 2009-12-8 (#5734255@0)
靠运动减肥当然是最好的，但只要少动了就会反弹。其实有个最简单易行的方法，就是早上吃好、中午吃饱，下午4点之后不吃，我实践了多年一直很有效，基本上2周可以瘦5斤。 -chloe77(七月七日晴); 2009-12-9 (#5736082@0)

古人过午不食，你有得一拼。 -kingsw(Steven); 2009-12-9 (#5736101@0)
先不论健康与否，很少有人能一直坚持四点后不吃东西的，减肥是个系统工程，很辛苦的。 -ubs(ubs); 2009-12-9 (#5736103@0)

如果真的4pm以后就不能吃东西了，我宁愿继续胖着。（眼泪在眼眶里打转） -nounou2009(nou); 2009-12-9 (#5736604@0)

女人如果不对自己狠心一点，男人就会对她狠心了。 -flora1210(花神); 2009-12-17 (#5754756@0)

非常同意，但我可没你瘦的那么快，保持成果就不错了。你说的2周瘦5斤，2个月还不瘦20斤，都快瘦成纸片了吧？其实4点完成吃饭挺不错的，不至于睡觉的时候还有饱腹感。但是上班的话，这种方式好坚持下来吗？ -menmen(930); 2009-12-9 (#5736176@0)

节食的确是减肥的王道。但你这个算法不对，等饿到一定时候，身体适应了那样的热量摄入，新陈代谢率调整之后，就瘦不了那么快了，但也不会发胖。 -yo1yo2(青青); 2009-12-9 (#5737042@0)
减到满意的体重就可以吃晚饭了，当然也不能太饱，这样就能保证体重不再增加，但也不会再下降了。 -chloe77(七月七日晴); 2009-12-17 (#5753821@0)

那睡觉的时候肚子饿睡不着怎么办。 -letempsdescerises(豆粉); 2009-12-9 (#5737013@0)

不建议不吃，建议少吃。特别是晚9点以后别吃东西。实在坚持不下来就吃点水果和牛奶。一段时间以后身体适应了。晚饭让你多吃都吃不下。我现在就在坚持减肥食谱，晚饭只吃水果和粥。 -projectrunway(projectrunway); 2009-12-12 {102} (#5742989@0)
其实刚开始一周不到。昨天晚上同老公去吃大餐，回来后全部吐掉。身体胃口已经习惯了少吃，拒绝接受过多食品。

冬天衣服多，胖一点也看不出来，加上加拿大的冬天除了吃没什么乐趣，所以我冬天总是会胖5斤。等开春了，我就坚持一个月下午4点后不吃，一个月就能减回来，接下来就是保持了，可以正常三餐了，但也只能6分饱。 -chloe77(七月七日晴); 2009-12-17 (#5753834@0)

减肥就是“少吃多动”，道理大家都懂。可是减肥的都是做不到的人。如果每天习惯运动，不喜欢零食、甜食什么的人根本就不会需要减肥。还有一些所谓吃不胖的，大部分也是一些从来不喜欢垃圾食品、零食、甜食的人。 -yoyo0909(YOYO); 2009-12-9 (#5736218@0)

+100 -tetez(人生若只初相见 ); 2009-12-16 (#5752872@0)

除了偶尔做到4，其它没一样做到的。 -littlepear(Déjà vu); 2009-12-9 (#5737061@0)
惭愧啊, 俺只能勉强做到6. 不过, 分享一条经过本人实践过的科学研究成果 -- 养狗对减肥和保健超级有效. 上周刚看的报道, 遇到坏天气, 只有10%的人会坚持锻炼, 而60%的人仍然会溜狗. 我个人就是其中的不幸一员. 自养狗以来, 每天走半小时以上, 风雨无阻, 身轻体健 :-( -orange0(桔子); 2009-12-13 (#5745365@0)

@Chicago

谈谈减肥

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