减肥第一关键字，卡路里。第二关键字，新陈代谢。 -wangkeke(wangkeke) @芝加哥华人论坛:芝加哥枫下论坛 The Rolia Forum of Chicago

减肥第一关键字，卡路里。第二关键字，新陈代谢。

wangkeke(wangkeke)

如果是40岁以下身体健康的亚洲女性，基础代谢是1200卡左右。当然随着年龄增长，这个数字下降。
想减肥，每天吃进的食物，不能超过这个数字。严格把握你每天所吃食物的热量是关键。无论你吃蛋白质碳水化合物蔬菜水果，热量都不能超过这个数字。每种食物的热量，很多网站都有。google。
锻炼是必要的，可是关键是饮食。一小包薯片300卡，一把杏仁，500卡。看看你在跑步机上耗多久能消耗掉这个数字。
提高基础代谢。力量训练比有氧训练更能提高基础代谢。

减肥药，就是不正常的加速你的新陈代谢。对各器官功能损害很大。一旦停药，你的身体不能调整过来，体重就反弹。
减肥并不难。难的是维持。

(#5973593@0)
Last Updated: 2010-3-27
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千万不要吃减肥药。减肥也没有很难。一个礼拜一磅是至少行的，只有你方法对。 -wangkeke(wangkeke); 2010-3-26 (#5972933@0)

说说。。。说说 -pituoxie(皮皮); 2010-3-26 (#5972946@0)

减肥第一关键字，卡路里。第二关键字，新陈代谢。 -wangkeke(wangkeke); 2010-3-27 {556} (#5973593@0)
如果是40岁以下身体健康的亚洲女性，基础代谢是1200卡左右。当然随着年龄增长，这个数字下降。
想减肥，每天吃进的食物，不能超过这个数字。严格把握你每天所吃食物的热量是关键。无论你吃蛋白质碳水化合物蔬菜水果，热量都不能超过这个数字。每种食物的热量，很多网站都有。google。
锻炼是必要的，可是关键是饮食。一小包薯片300卡，一把杏仁，500卡。看看你在跑步机上耗多久能消耗掉这个数字。
提高基础代谢。力量训练比有氧训练更能提高基础代谢。

减肥药，就是不正常的加速你的新陈代谢。对各器官功能损害很大。一旦停药，你的身体不能调整过来，体重就反弹。
减肥并不难。难的是维持。

是呀，坚持是最难的。一朋友讲过她那里的一个新闻，一个四五十岁的妇女一年内减肥100多磅。她说没有任何秘诀，就是坚持。她没有私人教练，也没专门的diet plan，就是一个gym membership。但每天做多少运动，吃多少东西，她从不cheat。 -hhorse(hhorse); 2010-3-27 (#5974021@0)
对。。。就是坚持。。。无奈啊，美食当前的时候，斗争啊。。。 -pituoxie(皮皮); 2010-3-27 (#5974038@0)

我说的是维持，不是坚持。如果就坚持几个月，那不难。可是要维持体重不复胖，就是一辈子要做的事了。美女都应该热爱美食，美食是生活的一部分。有生活热情的人都热爱美食。可是吃什么都要注意量。要有平衡和节制。 -wangkeke(wangkeke); 2010-3-27 {290} (#5974212@0)
如果你能摄入的卡路里有限，当你吃热量较高食品的时候，你会更注重好不好吃。你会对口感要求更高。如同你财力有限，你会选择购买你更需要更喜欢的物品。
怎么自己在家做出低卡而美味的日常饮食更是需要琢磨的学问。你总不能一辈子吃白水煮鸡肉青菜吧。所以，减肥或者需要维持体重的人，更需要花时间来琢磨美食。

呵呵，只要把健康并适量的饮食和运动坚持下去，一定能维持。 -hhorse(hhorse); 2010-3-29 (#5977013@0)

给你推荐个有效的方法，我自己一个月减了10多磅。 -happysun(喜洋洋); 2010-3-26 {732} (#5972992@0)

早饭：2个鸡蛋（可煮，煎，蒸，炒）
午饭：一盘青菜，一块手掌大的蛋白质食物。
晚饭：同午饭。

注：
1.菜类不可以吃的有：土豆，洋葱，西红柿，胡萝卜，红薯，菜椒，总之含糖类和淀粉类的不可以吃。
2.蛋白类最好的是鸡胸肉，当然牛肉，猪肉，羊肉，鱼，虾都可以，豆腐和豆腐干也是不错的选择。

节食期间不可以喝牛奶，酸奶，果汁等，只可喝水，茶和黑咖啡。这是蛋白质减肥法，我把它叫吃肉减肥法，原理就是不吃含糖类的食物，不论单糖，双糖（果糖）和多糖。

一般节食第二天最难受，过了4天就没什么感觉了，如果减的顺利第三周午餐可以加水果，但只能吃莓类，最好是蓝莓和黑莓。第四周可以吃点其他的水果，第5周可以少吃点主食。体重减到满意后慢慢往回加食物，不要暴饮暴食，注意锻炼维持就行了。如果减的不顺，加水果的时间要往后错。另：节食期间可加食些多维片。

要这样坚持下来也很难啊。 -minswallow(swallow); 2010-3-26 (#5973049@0)

不是太难，关键是先用青菜把自己尽量塞饱，就没地方装别的食物了:P 也有人喝蔬菜汤的，比如番茄汤，一觉得饿就喝，听说效果不错 -love107(要蛋腚); 2010-3-28 (#5975074@0)
这个方子是我的西人同事去减肥中心时，医生给她的，我同事用此方7个月减了60 磅（她从190减到130磅）。我和她凑热闹，用了一下，居然也管用。次方没有饥饿感，就是馋，想吃东西时就吃点黄瓜，或几粒大杏仁。俩三星期还是蛮好混的。 -happysun(喜洋洋); 2010-3-28 (#5975086@0)

噢，顺便说一下，成功后只要不暴饮暴食，不会反弹，快2年了，我体重还维持的很好。 -happysun(喜洋洋); 2010-3-28 (#5975091@0)

请问一下，你的这盘青菜是只能水煮的，还是可以炒着吃，能举个例子大约是什么菜吗？谢谢。 -elts(elts); 2010-3-28 (#5975330@0)

我的西人同事老是吃生菜沙拉，或就是几根芹菜，或生的西兰花，或生的菜花，不过我给演绎成拌凉菜和炒菜。西兰花，菜花，芹菜水煮后凉拌或炒着吃，什么菠菜，白菜，圆白菜，油菜，蒿子统统炒了吃，可比那个西人同事的菜谱丰富多了。 -happysun(喜洋洋); 2010-3-29 (#5978029@0)

我有一个方子和你的很类似。也是不吃糖分，只吃蛋白质，区别就是每餐还要额外再吃半个西柚。 -nounou2009(nou); 2010-3-29 (#5976858@0)

你都使用什么办法减肥？方便的话写出来或pm，可以帮助你分析原因。如果你的BMI不大于30，或大于30但还没有采用多种减肥措施无效，请慎用减肥药物。 -leesclinic(leesclinic); 2010-3-27 (#5973796@0)

前两天刚看到一个最新研究，他们跟踪了很多（具体数字忘了）妇女多年，最后得到的结论是不想特别控制饮食，每天要至少锻炼一个小时，每周七天，才能保证体重不增加。 -hhorse(hhorse); 2010-3-27 (#5973997@0)

每天在跑步机上走40分钟,2公里,大慨1年可以降10磅. -see2010(夏威夷的风); 2010-3-27 (#5974014@0)

这个信息还是很鼓舞人的。 -hhorse(hhorse); 2010-3-27 (#5974032@0)
这个信息很不鼓舞人, 一年中因为知道的和不知道的原因, 很容易有10磅以上的波动. -gitar(Hannah's Fan); 2010-3-28 (#5976135@0)

一年中知道和不知道的减10磅，那只是水份不是脂肪，科学的减肥就是坚持有氧运动+控制饮食。 -moon1996(MOON); 2010-3-29 (#5976662@0)
正常饮食和日常活动的条件下，平均每年增加体重1～3磅是正常的，因为随着人年纪增加，基础代谢需求在减少。波动10磅有点不正常，应该有原因。 -hhorse(hhorse); 2010-3-29 (#5977033@0)

以体重125磅算, 10磅是8%, 一般人冬天夏天的差别就有这些了. 1~3磅太难控制了, 吃个苹果, 喝杯凉水, 去一趟厕所, 就超出这个范围. -gitar(Hannah's Fan); 2010-3-29 (#5978341@0)

呵呵，咱俩说的不是一个数。我说的是稳态平均值的变化，你说的是动态幅值。也就是说今年125+/-10磅，只吃不锻炼，即使是不暴饮暴食，明年就可能变成128+/-10磅。要是每天走40分钟两公里，可以变成115+/-10磅，还是很不错的。 -hhorse(hhorse); 2010-4-1 (#5985798@0)

锻炼一个小时，顶多300卡路里。一杯iced cappuccino就是300卡。一杯珍珠奶茶，500卡。奶昔，700卡。控制饮食是关键。 -wangkeke(wangkeke); 2010-3-27 (#5974230@0)

WOW, 这么说还是别锻炼了. 另外小声问一句, cappuccino是什么东东啊?　那里有卖? -gitar(Hannah's Fan); 2010-3-28 (#5976123@0)

锻炼还是必要的。不说有益于精神状态心肺功能，单从维持体重来说，力量训练结合有氧训练能提高人的基础代谢。我意思是，在减肥阶段，控制饮食是首位。 -wangkeke(wangkeke); 2010-3-29 (#5977093@0)
卡布奇诺咖啡 -leesclinic(leesclinic); 2010-3-31 (#5981192@0)

我一直觉得盯着卡路里吃东西让美食失掉了魅力，所以从来不看到底有多少卡路里。只要知道哪里食物属于高热量的，偶尔吃一次，没问题，不要贪吃，也不要长年累月地吃就好。 -hhorse(hhorse); 2010-3-29 (#5977040@0)

别吃减肥药吧，锻炼减肥比较好，有氧运动！ -lovebb(家有肥小米); 2010-3-28 (#5976129@0)

国内好多人用碧生源呢，效果应该不错的 -xixiaoxiao(小小); 2010-3-29 {184} (#5978223@0)

你可以试用碧生源减肥茶啊，在国内销售很好的，很多人都在用呢，肯定也用效果的
在这个网站上就有 http://www.zhong10.com/product_list_all.asp?yi=146&er=147
现在正在做活动呢，价格还很便宜呢

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我很早很早很早以前吃过苹果，就是餐餐吃，顿顿吃，别的就喝水，一个礼拜减7斤。 -5477(start over); 2010-3-31 {122} (#5981468@0)

当然，如果现在用水果餐减肥的话，可以多换花样，加上西红柿，胡萝卜，草莓，紫包菜叶什么的，呵呵。- 很久很久很久不需要减肥了。

@Chicago

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