×

Loading...
Ad by
  • 最优利率和cashback可以申请特批,好信用好收入offer更好。请点链接扫码加微信咨询,Scotiabank -- Nick Zhang 6478812600。
Ad by
  • 最优利率和cashback可以申请特批,好信用好收入offer更好。请点链接扫码加微信咨询,Scotiabank -- Nick Zhang 6478812600。

Mississauga马拉松比赛报告

本文发表在 rolia.net 枫下论坛5点钟,闹钟响,起床,吃了两个大bagel一杯咖啡,看看窗外在大风中摇动的树枝,暗暗叫苦。本来准备背心+短裤轻装上阵,现在是彻底绝了这念头,找出长袖,紧身裤和外套,装上一瓶水,带上race kit上路,到SQ1时5:45,只有2,3辆车。换上比赛服装,然后在车里一边听老Julio的歌,一边按摩大腿和小腿的肌肉。

6:45,套上自制垃圾袋外套,走到起跑线边上的流动厕所清空肚子,起跑线这里已经聚了一大堆人,先前被这阴郁天气困扰的心情一下high了起来。

7:20,走进起跑区,找到1:45/3:40的区和pace bunny

7:30,唱完国歌,honor了刚不幸去世的前半马冠军,然后三身炮响,比赛正式开始,大队人马往前移动。根据去年跑半马的经验,刚开始根本跑不开,就跟着bunny慢慢跑吧。上来2公里很轻松,心跳估计在140跳左右,唯一不爽的是bunny身边的人太多。到了4公里,觉得实在太挤,索性甩开bunny,自己跑到前面。跑到8公里时看到前面有俩MM的速度和我差不多,就在后面拿她们当pacer跟跑,这一跟就是17公里,跑到半程的时候时间是1:46,身体感觉还不错。后来两MM的速度慢了下来,我就跑到前面接着找到一中年猛男当pacer,跟到跑到了32公里,2:43。猛男停下来喝水,我就又超前跟着一个高个大姐跑,这时已经跑回lakershore,一路顶风,很痛苦,加上右大腿小腿发紧有抽筋的预兆。从32公里到35公里这一段是我最suffer的一段,跑的时候不停用手揉右大腿。35公里后,大腿小腿有所好转,心想还有7公里跑完3:40应该没问题,尽力跑吧。于是,借着一个上坡,脚下加力一下超到前面,开始不停的追前面的人,从这段开始到最后超过了4,50人,最后没有被人超过。40公里更是all out,玩命的往前跑。这时mp3里一直放的快节奏disco结束了,开始放Alan Tan的抒情慢歌,我也顾不得了,索性关了mp3,听着自己急促的呼吸往前跑,终于冲过了终点线,3:30,最后10公里195米跑了47分。这一停下来不要紧,浑身的酸痛一起袭来,加上身上已经湿透,禁不住直打哆嗦。灌下去两大瓶gatorade,然后一瘸一拐的走到shuttle bus,bus上开着暖气,吃了一根香蕉,人感觉舒服多了。Bus回到SQ1又是一瘸一拐走到自己停车的地方,上车后换上干的衣服,费劲的退下鞋,右脚上起了个大血泡。在车里歇了15分钟后开车到饭店见到了iron,jekky,wbiao,2010waterloo等一干跑友,大名鼎鼎的麦克船长,还有俺们GTA的华人跑步偶像seawork大侠,有吃有喝有聊天合影,很开心。

总结一下
1)比赛前一周一定要休息够,吃跑喝足
2)比赛开始时悠着点,这样后半程有余力。
3)找pacer跑比自己一个人跑要省力,尤其是心理上的
4)GU 的软糖很给力,我今天就是吃了一包软糖(最后是嘴里含着),多喝水,我是每两个水站喝一次。

最后希望看到更多的朋友一起参加跑步运动。更多精彩文章及讨论,请光临枫下论坛 rolia.net
Sign in and Reply Report

Replies, comments and Discussions:

  • 枫下沙龙 / 体育爱好者 / Mississauga马拉松比赛报告
    本文发表在 rolia.net 枫下论坛5点钟,闹钟响,起床,吃了两个大bagel一杯咖啡,看看窗外在大风中摇动的树枝,暗暗叫苦。本来准备背心+短裤轻装上阵,现在是彻底绝了这念头,找出长袖,紧身裤和外套,装上一瓶水,带上race kit上路,到SQ1时5:45,只有2,3辆车。换上比赛服装,然后在车里一边听老Julio的歌,一边按摩大腿和小腿的肌肉。

    6:45,套上自制垃圾袋外套,走到起跑线边上的流动厕所清空肚子,起跑线这里已经聚了一大堆人,先前被这阴郁天气困扰的心情一下high了起来。

    7:20,走进起跑区,找到1:45/3:40的区和pace bunny

    7:30,唱完国歌,honor了刚不幸去世的前半马冠军,然后三身炮响,比赛正式开始,大队人马往前移动。根据去年跑半马的经验,刚开始根本跑不开,就跟着bunny慢慢跑吧。上来2公里很轻松,心跳估计在140跳左右,唯一不爽的是bunny身边的人太多。到了4公里,觉得实在太挤,索性甩开bunny,自己跑到前面。跑到8公里时看到前面有俩MM的速度和我差不多,就在后面拿她们当pacer跟跑,这一跟就是17公里,跑到半程的时候时间是1:46,身体感觉还不错。后来两MM的速度慢了下来,我就跑到前面接着找到一中年猛男当pacer,跟到跑到了32公里,2:43。猛男停下来喝水,我就又超前跟着一个高个大姐跑,这时已经跑回lakershore,一路顶风,很痛苦,加上右大腿小腿发紧有抽筋的预兆。从32公里到35公里这一段是我最suffer的一段,跑的时候不停用手揉右大腿。35公里后,大腿小腿有所好转,心想还有7公里跑完3:40应该没问题,尽力跑吧。于是,借着一个上坡,脚下加力一下超到前面,开始不停的追前面的人,从这段开始到最后超过了4,50人,最后没有被人超过。40公里更是all out,玩命的往前跑。这时mp3里一直放的快节奏disco结束了,开始放Alan Tan的抒情慢歌,我也顾不得了,索性关了mp3,听着自己急促的呼吸往前跑,终于冲过了终点线,3:30,最后10公里195米跑了47分。这一停下来不要紧,浑身的酸痛一起袭来,加上身上已经湿透,禁不住直打哆嗦。灌下去两大瓶gatorade,然后一瘸一拐的走到shuttle bus,bus上开着暖气,吃了一根香蕉,人感觉舒服多了。Bus回到SQ1又是一瘸一拐走到自己停车的地方,上车后换上干的衣服,费劲的退下鞋,右脚上起了个大血泡。在车里歇了15分钟后开车到饭店见到了iron,jekky,wbiao,2010waterloo等一干跑友,大名鼎鼎的麦克船长,还有俺们GTA的华人跑步偶像seawork大侠,有吃有喝有聊天合影,很开心。

    总结一下
    1)比赛前一周一定要休息够,吃跑喝足
    2)比赛开始时悠着点,这样后半程有余力。
    3)找pacer跑比自己一个人跑要省力,尤其是心理上的
    4)GU 的软糖很给力,我今天就是吃了一包软糖(最后是嘴里含着),多喝水,我是每两个水站喝一次。

    最后希望看到更多的朋友一起参加跑步运动。更多精彩文章及讨论,请光临枫下论坛 rolia.net
    • 很给力!赞
      • 顶!初马就跑了330,潜力大大地!
    • 我的训练总结,写在mississaugua半马之后
      本文发表在 rolia.net 枫下论坛去年的这个时候,我在这里拜读了yellowmaple的大作: 完成人生第一次半马from Mississauga Marathon
      这篇帖子的意义不仅让我产生了对枫兄的景仰,更重要的是通过后面的回帖,我认识了老铁—iron,从此踏上了跑步->铁人的不归路. 今天我也不另开新贴了,继续借枫兄的高楼吧
      在去年密马之前和之后的半年里,我断断续续的有过跑步训练,现在看来,那期间的训练纯粹是自虐:跑得快,伤的多,很长一段时间我直着腿才能下楼梯. 去年我一度产生过死活跑一个马拉松,让人生完整一点的想法,并打算报9.26 waterfront马拉松,但中间受了伤,加上我本身意志力不坚定,训练中断了几个月,于是我的全马大计降到了半马,又从半马降到了5k,9月初,眼看比赛将至,我不得不临阵报佛教,练了2周,成绩也很正常,一个鸡肋的25分,比赛中我速度一路狂降,从7m到8m到9m到10m,就差走完最后100米了。这个比赛深深的刺激了我,第二天就报了今年5.1的sportslife 10k和5.15的mississauga半马,100多块钱花出去,才会有动力进行训练。在那之后,我用runnersworld的smartcoach制定了一个30mile/week的训练计划,并人为的把所有的speedwork全部改成easy(对于新手来说,速度训练太容易受伤),这半年的时间里,我也伤过,训练也停过,但本着每周增加5% milage的原则,weekly milage从30km build up到80km,也跑过很多次20km以上的long run,效果怎样,我自己也不确定。
      5.1的sportslife 10k是个考验,7分半的pace被我从头保持到尾,最后还冲刺了一把,47min的成绩让我自己都不敢相信,要知道,interval我都达不到这个速度,这也让我对半马有了信心。昨天的比赛本来是奔着145去的,sub8的pace也保持了10迈,但最后还是由于岔气,速度慢了下来,即便如此,1:46:30的成绩也很让我欣慰了,换句话说,半年的easy run训练让我的race pace延长了4倍。
      赛后总结:
      Injure free是王道,保持训练的连续性比什么都重要
      Milage是基础,不管easy,tempo,interval,甚至是junk mile,只要milage上去,一定会有进步
      最后,再次感谢船长组织饭局,让我有机会认识众多跑友并和偶像合影更多精彩文章及讨论,请光临枫下论坛 rolia.net
      • 赞!就是去年枫兄的半马报告点燃了肉联的跑步之火。赶快比赛报告也贴出来吧!
      • 我觉得你的base已经很强了,适量加一些速度训练会提高很快的
        • 我认为不够,打算今年内都以base training为主。倒是枫兄你,下次如果还不BQ就没天理了
      • 终于找到一个pace差不多的了,将来可以一起跑。
        • michael跟我提起过你,以后周末有空可以一起去new market找michael和船长跑long run
    • 太牛了!首马就跑这么快!还是negative split - 1:46:52 / 1:43:12。可以朝BQ努力了!
    • 也准备跑跑步,因为球打得不好,舞跳得不好。跑跑吧!昨天看到跑马的选手们,身材极好。一位姐姐,身材玲珑有致。可我没那么大决心跑半马或者全马,跑跑就好!
    • 仰慕!
    • 我周六跑了5公里,35:27,自己努力就好。
      • 我记忆中你5公里是20分左右,是不是天气的缘故?
        • 淋着雨,很郁闷,而且上周我伤到了脚了。。。。努力了就好了。明年,我准备自行车项目。。。。
          • 准备上三项了?
            • 三项我就不行了,不敢去。就是一般的自行车项目,募捐那种形式的,比较有意思。
              • 好!Ride for Karen - 160 KM!
    • +1,想起了学生时代。。。
    • 真棒!每周要练习多久啊?
      • 6-7个小时吧,再多就很难做到了
    • 顶. 闲的没事
    • 第一次实地看马拉松,今年的天气太差了, 观众也寥寥无几,我划船完后在lakeshore看toronto marathon 跑步,男女老少形象各异,跑姿万千,有些人的跑步姿势不看都猜不到怎么能跑这么远,不过佩服是一大筐。
      • 划船?租的Kayak?
        • 不是, dragon boat, 二十个人一起划可以偷懒的那种。
          • 训练?我们公司每周三训练,练5次,然后参加湖心岛比赛。后来想还是闷头练三项吧,就没报名。
            • 三项够刺激! 我们dragon boat team是non-profit 以50岁左右为主流, 也是去湖心岛. 有两个“老头”年轻时也跑过马拉松。