我觉得，能坚持健身固然好，动作正确，多多变化，都很重要。有教练，就会一直提醒，注意呼吸，不要锁紧膝盖，这些都非常重要。

raspberry(raspberry)

我喜欢到gym去跟教练做。基本保证，每周body sculpt, pilates, zumba 各做一次。跟教练做，可以有很多变化，练到各个部位。

最近两周，是个新的pilates教练，我跟她说她的动作变化太少，她自己也说刚做了一个月，经验还不够。我一直跟她做body scuplt，她做body scuplt和step已经１０年，真的很多变化，是个好教练。她说她发现pilates有很多不一样的好处。

我觉得，能坚持健身固然好，动作正确，多多变化，都很重要。有教练，就会一直提醒，注意呼吸，不要锁紧膝盖，这些都非常重要。如果因为健身动作不正确，而受伤，实在是得不偿失，我身边还是有几个例子的。

(#6785651@0)
Last Updated: 2011-7-7
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自己在BASEMENT 跑步（跑步机上），然后是练哑铃，再就是健身球上练仰卧起坐，收工，如果天气好就到外面走一个小时（至少）。或ZUMBA（一小时），哑铃，健身球，收工。每周保证3-5次。周末到外面去练瑜伽和健身舞，感觉挺好的。 -haole555(speaker); 2011-5-21 (#6693729@0)

那么多时间啊，没孩子吧？ -fsm7268(千千阕歌); 2011-5-22 (#6694262@0)
请问瑜伽一期要多少个小时？ -downtownmouse(dt); 2011-5-23 (#6696642@0)
你是在GYM 练ZUMBA，还是跟DVD？ -salara(salara); 2011-5-24 (#6698122@0)

我就喜欢自己在家健身，不喜欢到健身室，嫌空气不好。我也不太喜欢单一的有氧运动，觉得无聊，喜欢跟着dvd做。 -tuposhu2(tuposhu的甜心); 2011-5-23 {185} (#6695770@0)

我个人比较喜欢 Karen Voight 的健身系列，觉得设计和讲解都不错，不单一也有点难度，跟着做不知不觉一小时就过去了。不过现在也在找新的健身 dvd，因为那些做久了觉得身体已经适应了不够挑战性了。

我也是想在家跟着DVD学。但是自学能力很差，还得跟着老师学学再说。 -downtownmouse(dt); 2011-5-23 (#6696647@0)

DVD可以后退重播的，多重复几次就学会了。我上过健身中心的课，一个动作没看明白就手忙脚乱的跟不下去了。我是毅力不行，一周能练上两三次就不错了。在家装一套WII，寓运动于游戏应该效果也不错吧。 -tuposhu2(tuposhu的甜心); 2011-5-24 (#6697830@0)

我在网上看了瑜伽和普拉提的介绍，觉得还是普拉提，比较适合自己。买了个垫子，跟着这个视频练，动作不复杂，但...躺下后很难起来呀，http: //www.tudou.com/playlist/p/l8504687i21259616.html -downtownmouse(dt); 2011-5-27 (#6705720@0)

你以前练过普拉提吗？要是没有的话，我觉得这个视频上的会有点难。普拉提的动作不复杂，不过练普拉提讲究的是控制，练的时候一定要有意识地收紧腹部，还有做上半身向上的动作时，要想象自己的脊柱是一节一节的往上卷。不知道你是哪一个动作觉得难起来？ -tuposhu2(tuposhu的甜心); 2011-5-29 (#6708828@0)

谢谢回帖。除了游泳，没参加过任何健身运动。练普拉提时，起身的动作，感到很吃力。只是跟着模仿视频。呼吸调节什么的，还不会，听你这样讲，觉得还是应该先和教练学。然后再自己练比较好。 -downtownmouse(dt); 2011-5-30 (#6711622@0)

初练还是跟教练好一点，因为要点没做对的话效果就大打折了 -tuposhu2(tuposhu的甜心); 2011-5-31 (#6713789@0)

刚网上搜了一下这个视频，不错啊，你找到挑战性的后继续分享吧！ -abetterworld(诺诺); 2011-5-23 (#6696650@0)

新近在amazon上挖了一个：get ripped 1000。不过强度比较大，比较适合已经有一定健身经验的人。 -tuposhu2(tuposhu的甜心); 2011-5-24 (#6697833@0)

谢谢。昨晚跟着跳了30多分钟，跳到12点半。出了一身汗，今天小腿有些疼。看来我需要点时间再来练习你推荐的。 -abetterworld(诺诺); 2011-5-24 (#6698308@0)

佩服呀，我下定决心，想你学习。 -cristina(cristina); 2011-5-26 (#6702439@0)

你是想回haole555的吧？她是个好榜样，运动安排合理，还很有毅力，值得学习 -tuposhu2(tuposhu的甜心); 2011-5-29 (#6708872@0)

在家没时间，上班比较闲，我发现了一个上班时间做运动的好办法，每天上班爬楼梯上，每隔一段时间乘电梯下楼然后爬楼梯上来，很有效，特别是膝盖有问题不能做跑步运动的人，爬楼梯是很好的运动。 -garlicking(蒜); 2011-5-23 (#6696656@0)

这是好办法。回家有时就懒得动了 -tuposhu2(tuposhu的甜心); 2011-5-24 (#6697836@0)

Jogging on street around house for 30 min everyday, no gym, no DVD, no coach, no treadmill...nothing, just radio with me. :) -linda355(IRPA & IRPR 烂熟); 2011-5-26 (#6701342@0)

Are you really fit? That's the most important part we want to know. -fsm7268(千千阕歌); 2011-5-31 (#6713926@0)

哪位有ZUMBA DVD 推荐？没时间去GYM。谢谢 -salara(salara); 2011-6-7 (#6727876@0)

My 2 cents... -eatlovepray(fun4me); 2011-6-16 {1154} (#6746614@0)

本文发表在 rolia.net 枫下论坛It is always easier to have a friend who has the same goal as you. If you work full time, find a gym close to where you work and go the gym during lunch hour ( 1 hrs is good enough with 25-30 mins cardio, 10 mins toning plus time to undress and shower etc.). If you don't have any close by, walk is a good way. Grab somebody and walk briskly for 40 mins , 3-4 times a week.
If you are at home, you have better flexibility. Go swimming during summer at comminunity indoor/outdoor pool. Communicity center also offers free aqua-fitness for free ( some of them). Register a fitness course, let it be yoga, zumba , whatever, as long as you move , it is better than nothing....,
In winter it is always a challenge to get out of our warm home..., but find something you like to do in winter, skating, skiiing or snowboarding.
The more you exercise, the better you feel, i garantee you
I go to gym 3-4 times a week, snowboarding in winter and swimming in summer and i feel really good. i am not skinny, but i am pretty fit. I have two kids , but there are lots of activities you can enjoy with your kids together. Set a good example for the kids as well.更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net

can't agree more! u must be a hot mom! -projectrunway(projectrunway); 2011-6-28 (#6771563@0)

At least i think so, my bmi is 21.9 +-1, and i am definately not boney.. -eatlovepray(fun4me); 2011-6-29 (#6772334@0)

ha...you won't be boney...my BMI is 21...still not boney... :DD -linda355(Act & Reg.); 2011-6-30 (#6775185@0)

yeah, i am meaty... -eatlovepray(fun4me); 2011-7-3 (#6777844@0)

it's good...i don't wanna boney at my age... -linda355(Act & Reg.); 2011-7-4 (#6779256@0)

在家里，我主要是在跑步机上跑步，有时跟着音乐或电视跳舞，有时做瑜伽，哑铃。 -11219(11219); 2011-6-16 (#6746659@0)

我觉得，能坚持健身固然好，动作正确，多多变化，都很重要。有教练，就会一直提醒，注意呼吸，不要锁紧膝盖，这些都非常重要。 -raspberry(raspberry); 2011-7-7 {527} (#6785651@0)

请问，如果是beginner, 是报community class 还是Gym里的drop in class? 比如pilates，我很想从头学起。跟着video跟本做不起来，看来太缺乏锻炼了。 -luckymom(五月); 2011-7-8 (#6787938@0)

选哪个班，我想应该是你能坚持去哪个，时间地点综合考虑。pilates中呼吸很重要，动作不是幅度大速度快，而是有控制地慢慢进行。所以我的body sculpt/step教练现在又很喜欢这个运动，对她也是新的挑战。 -raspberry(raspberry); 2011-7-11 (#6791084@0)
我刚意识到，你问初学者选哪个班好。其实，好的教练，动作应该给几个难度不同的选择，初学可以练容易的，资深可以练较难的。 -raspberry(raspberry); 2011-7-11 (#6791394@0)

One more thing may help... -eatlovepray(fun4me); 2011-7-15 {453} (#6799932@0)

if you love dogs and can put up all the work, get a dog - it will make you walk more. My hubby takes the dog for a walk in the morning and i take her after work and before bed time. Most of dogs require a 30 mins walk 3 times a day and this should burn somewhere around 150 calaries pending on how fast your pace is. It is a lot of work, you have to take her out regardless snow or rain, but i find it very comforting and calming when I walk her myself.

@Chicago

我觉得，能坚持健身固然好，动作正确，多多变化，都很重要。有教练，就会一直提醒，注意呼吸，不要锁紧膝盖，这些都非常重要。

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