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东亚女性臀形不好，大多是臀下垂造成的，俗称“梨臀”，是腰肌和臀肌的问题。见下图，可以看到6/7臀形不好。针灸凹腰，提臀，有助于改善臀形。日常要做提臀锻炼，可以缓解臀下垂的进展。深蹲和马步蹲可以缓解单纯性的大腿粗，对臀下垂无效。瑜伽对改善臀下垂帮助不大，普通

leesclinic(leesclinic)

东亚女性臀形不好，大多是臀下垂造成的，俗称“梨臀”，是腰肌和臀肌的问题。见下图，可以看到6/7臀形不好。针灸凹腰，提臀，有助于改善臀形。日常要做提臀锻炼，可以缓解臀下垂的进展。深蹲和马步蹲可以缓解单纯性的大腿粗，对臀下垂无效。瑜伽对改善臀下垂帮助不大，普通瑜伽还容易造成拉伤。做“普拉提”或“舍宾”有助改善。

(#7011923@0)
Last Updated: 2011-10-25
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枫下沙龙 / 时尚 / 有练跆拳道初级的姐妹吗，年过三十个方面都保持得不错，就是臀部不满意。看了某位跆拳道黑带5段的清凉照，非常impressive, 请问一个星期2小时练习能让体形明显改善吗。 -curve(curve); 2011-10-14 (#6986787@0)

这个靠锻炼改善不了吧 -caba(天蝎蝴蝶); 2011-10-14 (#6986809@0)

为什么呢，听说这个练下盘的肌肉很好，心里觉得因为是格斗技可能不会太闷。自己尝试了别的锻炼，不太成功。 -curve(curve); 2011-10-14 (#6986839@0)

练足球射门，一天每条腿多少下，应该有点用，身体发育的时候练，更有用。见过一个踢足球的，臀部非常翘。但一段时间不运动的话，KEEP不住，会松弛。 -abetterworld(一诺); 2011-10-14 (#6986844@0)
骑车 -healthy321(领导说:做人要低调.); 2011-10-14 (#6986878@0)

I do spinning2 hours a week -curve(curve); 2011-10-14 (#6986886@0)

double -healthy321(领导说:做人要低调.); 2011-10-15 (#6988975@0)

好像大家都是乱猜的，包括我自己。有没有亲身经历的？欢迎男同学发言。 -curve(curve); 2011-10-14 (#6986893@0)
跆拳道不适合塑形，瑜伽比较好 -nounou2009(nou); 2011-10-14 (#6986929@0)

+1 -joan2010(蓝色水晶); 2011-10-14 (#6986944@0)
请问您两项都尝试过吗，我在gym里面观察的结果是练瑜伽的身材都不怎么样。请问yoga能练出肌肉线条吗，哪个流派比较有用啊 -curve(curve); 2011-10-14 (#6987029@0)

身材最好，都是长跑运动员。跆拳道练出来太壮 -nounou2009(nou); 2011-10-14 (#6987419@0)

不能 -lavishy(水瓶); 2011-10-14 (#6987247@0)
深蹲和马步蹲可以帮助臀部塑形。 -putishuxia(菩提树下); 2011-10-15 (#6987916@0)

true! -linda355(Act & Reg.); 2011-10-19 (#6997507@0)

黑段的身材好不一定是靠跆拳道练的，瑜珈只能练习柔韧性，要想塑型只有一个办法，有氧运动加器械练习，局部塑型加局部力量练习，还有饮食习惯的调整也很重要。不是猜测是我原先的那个私人教练说的。请个私人教练吧，好的教练物超所值，可以让你事半功倍，比自己瞎练强多了。 -projectrunway(projectrunway); 2011-10-16 (#6989794@0)

你的说法我同意，要找个好的教练也不容易，因为考虑到费用和坚持的问题，我试过两个教练，第一个3 小时，第二个8小时。 -curve(curve); 2011-10-19 {242} (#6996784@0)
按照第一个教练的方法，受伤了；第二个教练很不错，没下多大苦功就有比较明显的效果。我本身不反对器械，也不怕把块头练大，可是比较担心受伤和坚持下去的问题。我的第二个教练是平板钢条型的身材，有点担心她有没有好的方法练臀部，现在生孩子去了也找不到人。

短跑，高抬腿跑，蛙跳，但是这不是几个月就能看到效果的，而且随着年龄的增长，也许运动给你的改进你根本看不出，随遇而安吧，想要某明星的PP肯定是不可能得任务 -canadiantired(笑傲江胡); 2011-10-16 (#6989817@0)
打羽毛球 -hsl(胡司令); 2011-10-16 (#6990087@0)
能交流一下怎么保养吗？感觉过了30真的向豆腐渣加速靠拢了。。。 -luckymom(五月); 2011-10-23 (#7009190@0)

看你对自己要求多高了。我是跑步，游泳，滑轮，自行车加一些力量练习，夏天的时候每星期至少有一天运动4小时以上；吃的方面比较注意搭配，但是没有太辛苦节食 -curve(curve); 2011-10-24 {96} (#7011315@0)
多运动脸上即使有皱纹也不会松弛和浮肿，身材嘛，可以比较大方的穿紧身的衣服和bikini，不用刻意遮掩。

佩服你的commitment，你是club还是在家运动？力量训练自己买哑铃吗？你说的太对了，可能就是因为动的少，很瘦的我脸上又浮肿皮肤又老化。真不知道怎么办好了 -luckymom(五月); 2011-10-24 (#7011390@0)

我运动主要是为了让自己心情好，有energy,并没有特别追求一定要瘦腰围到达到什么水平之类，不过坚持下来看着还不错。 -curve(curve); 2011-10-25 {397} (#7011864@0)
至于在那里运动，做什么样的运动，还要看那种方式让你有运动的欲望。我有参加过gym不过2年后就没有再续了。也有找过personal trainer. 上过一些课程，其实真的没有非常刻意地去苦练，就是enjoy运动后舒畅的感觉而已。力量的话有gym membership的话就用gym里面的，在家拉皮筋，俯卧撑，引体向上。 beach body系列的p90x Insanity workout断续做过一点。personal trainer应该是最有效的，不过我也是碰巧找到的，她现在还不教了。

东亚女性臀形不好，大多是臀下垂造成的，俗称“梨臀”，是腰肌和臀肌的问题。见下图，可以看到6/7臀形不好。针灸凹腰，提臀，有助于改善臀形。日常要做提臀锻炼，可以缓解臀下垂的进展。深蹲和马步蹲可以缓解单纯性的大腿粗，对臀下垂无效。瑜伽对改善臀下垂帮助不大，普通 -leesclinic(leesclinic); 2011-10-25 {400} (#7011923@0)
东亚女性臀形不好，大多是臀下垂造成的，俗称“梨臀”，是腰肌和臀肌的问题。见下图，可以看到6/7臀形不好。针灸凹腰，提臀，有助于改善臀形。日常要做提臀锻炼，可以缓解臀下垂的进展。深蹲和马步蹲可以缓解单纯性的大腿粗，对臀下垂无效。瑜伽对改善臀下垂帮助不大，普通瑜伽还容易造成拉伤。做“普拉提”或“舍宾”有助改善。

只是针对女性不公平哦，同样年龄来说国男的线条比国女差多了吧。 -curve(curve); 2011-10-25 (#7013104@0)

看不懂你怎么要贬一下男的来显示你身材好？1.你老公也是男的，如果有的话；2你自以为身材好，难道跟你同龄的男的没有比你身材保持的好的吗？贴张照片让大家来说说到底真好还是假好，不过不要穿提臀裤，上面也别这托那撑的～～～～ -canadiantired(笑傲江胡); 2011-10-25 (#7013286@0)

我只是针对楼上那个说女人臀部下垂的帖子，你对我的批评全都是误解，我没有要表达你说的那个意思，不要强加在我身上。 -curve(curve); 2011-10-26 (#7014516@0)

回复MMLZ关于身材的帖子，用GG的身材为例，是文不对题。我就事论事，用图说话，客观谈臀下垂是影响东亚女性臀形的主要原因。LZ想改善自己不满意的臀形，首先要确定原因，然后才是如何改善，用什么方法改善。每种方法都有适应范围，不要适得其反。建议，请专业人士做个评估。 -leesclinic(leesclinic); 2011-10-26 (#7014500@0)

要改善某个器官很难，除非动刀子。人到中年，要的是整体气质。爹妈给的几十年长成的就随它去吧。 -copperbean(铜豌豆); 2011-10-25 (#7013386@0)

@Chicago

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